Kiinduló helyzet: Alkartámaszos oldalfekvés. Belégzésre húzd be a köldöködet, kilégzésre pedig emeld meg a csípőd. A következő belégzésre emeld a magasba a kezed, majd kilégzésre vezesd el a törzsed alatt.
Kiinduló helyzet: Alkartámaszos oldalfekvés
1. Belégzésre húzd be a köldöködet, kilégzésre pedig emeld meg a csípőd.
2. A következő belégzésre emeld a magasba a kezed, majd kilégzésre vezesd el a törzsed alatt.
A gyakorlatot addig ismételd, míg szépen meg tudod csinálni,
azaz nem fárad el az izomzatod. Gyakorold minden nap, így rövid idő alatt
összezáródik az egyenes hasizom és centiket karcsúsodik a derekad.
