Szeretnél mozgékony és fit kismama lenni? Szeretnéd megőrizni jó állóképességedet és kondíciódat akár a szülés napjáig?

Akkor ez a kismama torna videó Neked készült!

Töltsd le ezt a vidám hangulatú mozgásprogramot és tornázz Velünk akár heti 2-3 alkalommal is, hogy a mozgás által felszabadítsd boldogsághormonjaidat és jól érezd magad a testedben gömbölyödő pocakkal is.

A gyakorlatok felépítése tudatos és egy egészséges kismama* számára csak pozitív hatásai lehetnek, hiszen

• javítják az állóképességet,
• segítik fenntartani a megfelelő vérkeringést,
• átmozgatják a végtagokat (ezzel csökkentve a kéz- és lábdagadást),
• erősítik a mélyhátizmokat (javítva a tartást)
• és jó közérzetet biztosítanak a kismama számára.

A módszer már több ezer kismamának tette könnyebbé a babavárás és a szülés utáni regeneráció időszakát, így szeretettel ajánlom Neked is! 🥰

*A videóban látható gyakorlatok végzése nem ajánlott

o a várandósság 12. hete előtt
o ikerterhesség esetén
o a vetélés magas kockázata esetén
o súlyos keringési problémák, súlyos érrendszeri betegségek, nagy mértékű visszérbetegség, kórosan magas vérnyomás, szívbetegség esetén

Várandóságod alatt gyakran érzel hát-, vagy gerincfájdalmat? Előfordul, hogy a derekad, vagy az ülőideg becsípődik?

Az egyre növekvő pocakod és a napi teendők miatt elnehezültek a hátizmaid és jól esne egy kiadós gerinctorna?

Vagy egyszerűen csak szeretnél kismamaként is mozogni, de kevésbé szereted a dinamikus sportokat?

Akkor ezt a torna videót szeretettel ajánlom Neked! 🥰

A kifejezetten kismamák számára kifejlesztett gyakorlatok erősítő, illetve lazító hatásúak. A gerinc teljes szakaszát átmozgathatod velük, ez által enyhítve a korábban említett panaszokat, vagy megelőzve azokat.

A torna rendszeres végzésével megerősödik a hátizom és a core izmok, javul a testtartás és az egyensúly, ezek mellett pedig jó közérzeted is lesz.

A dinamikusabb kismama tornával szemben ez inkább egy “kismama pilatesre” hasonlító mozgásprogram, de ugyanúgy tartalmazza a bemelegítést és a nyújtást is.

Szeretnél szülés után újra mozogni, de nem tudod, hogy hogyan kezdj hozzá?

Szeretnéd visszaerősíteni a hasizmodat és néhány kilótól is megszabadulnál, de nem tudod, hogy milyen edzésformát válassz?

Esetleg még van egy kisebb hasizom szétnyílásod, vagy gátizom gyengeséged?

Akkor ez az edzés Neked szól!

A gyakorlatokat szoptatás mellett, vagy kis mértékű szétnyílt hasizommal, gátizom renyheséggel is végezheted már a szülést követően 10-12 héttel, ha azt egyéb egészségügyi probléma, vagy az orvosod nem zárja ki.

A videóban hasznos tanácsokat és babázás közben végezhető gyakorlatokat is kapsz Tőlem.

Legyél újra energikus, csinos és fitt anyuka! ♡

Ebben a videóban egy relaxációval egybefűzött intimtornát hallgathatsz meg és csinálhatsz végig Velem, mely során megtanuljuk a gátizom ellazítását és erősítését lépésről lépésre. A gyakorlatok nagyon egyszerűek és könnyedén sajátíthatóak el.
A tornát kismamák is végezhetik!

A gátizomtorna jótékony hatásai:

Kismamáknál: Előkészíti a könnyebb hüvelyi úton történő szülést, hiszen a leendő anyuka megtanulja ellazítani a hüvely falának izomzatát.
Megelőzhető a terhességi inkontinencia (vizelettartási probléma) és az aranyér, hiszen a gát izomzata megerősödik.

Más nők esetén: A mozdulatok rendszeres gyakorlásával szintén megelőzhetőek és enyhíthetőek az inkontinencia, hüvelyrenyheség és egyéb gátizom gyengeségből származó tünetek.

Ajánlás: Végezd a tornát rendszeresen, minimum heti 2-3 alkalommal!